蝴蝶机练习

　　作用：发展胸大肌、三角肌前部的力量。

　　要领：坐在健美机的小椅上，背部紧贴靠背，身体挺直，两手前臂紧贴扩胸板，做夹胸、扩胸动作。

　　呼吸方法：向两侧展臂时用口呼气，反之用鼻子吸气。

　　注意事项：做此动作时有意识地用力挤压胸肌，还原时要缓慢进行。

　　平推机练习

　　作用：发展胸大肌、三角肌前部和肱三头肌的力量。

　　要领：坐在健美机的小椅上，背部紧贴靠背，身体挺直，两手握把做向前推的动作。

　　呼吸方法：向前推时用鼻子吸气，反之用口呼气。

　　注意事项：做此动作时身体始终挺直，胸部保持扩胸姿势。