1.弓箭步下蹲：双脚前后站立，双手放腰间，一只脚向前跨出，双手掐腰保持身体平衡。

2弓箭步下蹲：吸气下蹲至双膝关节都呈90度，前腿膝关节禁止超过脚尖。每条腿重复15次。

3.俯卧撑：双手支撑，比肩略宽。保持头、颈、肩、腰、腿在同一直线上。

4.俯卧撑：将上面一步做好后身体下放至肘关节弯曲成90度再起身，重复15次。

5仰卧起坐：双手轻轻放于颈后，仰卧于垫上，双腿弯曲。

6.仰卧起坐：头肩部慢慢向上卷起，腰部不能离开垫子，直至肩部卷曲到极限，吸气还原。重复15次。