在韩国，很多人都热忠于在家做健身操，此法操作简便，是一边看电视一边就可以操作的运动。该运动受到很多韩国人的欢迎。此运动分为如下四步：
   腿部：笔直站好，双手叉腰，双腿分立，比肩宽20厘米左右。腰部和腿部用力，身体慢慢蹲下、站至大腿内侧肌肉有疲乏感。
   腰部+背部：仰卧支器膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右。
   前臂+腿部：一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿。
    腰部+腿部：侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，使腰部和大腿内侧肌肉有酸痛感。