在当前的日常生活和体育运动当中，袜子总是的不到应有的重视。袜子一直是充当鞋的陪衬，人们长期以来一直认为主要靠鞋来保护脚，但是要注意的是：袜子与脚才是最密切的，如果袜子选择不当的话，鞋一样会对脚造成直接的伤害。

  普通人的双脚在一生中大约要走 20 万公里的路，当人们步行时，每只脚的负重超过人体重量的 120% ，而当跑步时每只脚的负重甚至超过人自身体重的 300% 。

  在行走时，尤其是在远足、登山等户外运动中，人们回发现脚有起泡或胼胝的现象，这主要是“袜子”、“脚”、“鞋”相互之间搭配不当造成的。由于袜子是与脚直接接触的，它除了应当具备最基本的保暖功能外，更主要的功效在于对脚的保护，就是说降低脚因为行走而造成的与鞋之间的摩擦，所以袜子与脚应该是尽量帖服的，脚的起泡或胼胝现象就是因为袜子过薄或过硬，与脚帖服不够紧密， 因而人在行走过程中，本应该是袜子与鞋之间的摩擦却转化为脚与袜子之间的摩擦，所以专门为脚设计的袜子在运动中，特别是户外运动中就显得尤为重要。

  在户外运动中，有些人认为只要袜子穿得够厚，起码穿两双棉袜就可以对脚有比较充分的保护，这是有一定道理的，因为两双套在一起的袜子可以更好的帖服在脚上，就减弱了脚与袜子之间的摩擦而转化成袜子与鞋之间的摩擦。但是，这样一来就忽视了另一个问题，人在长途行走之后脚会膨胀 7% — 8% ，两双套在一起的袜子就会紧箍在整个脚上，甚至连脚踝以上的部分也包进去，导致脚部的血液循环不畅通，会引起一些脚部的疾病，在冬季或极其寒冷的地区，更会造成不必要的冻伤。

  那么什么是为脚专门设计的袜子呢？还是先从袜子的结构说起。首先，一定要有垫，就是在袜子的底部一定要有像毛巾一样的圈，所以又叫毛圈。毛圈的主要主用是增加鞋与袜子之间的弹性，同时，也充分加大了袜子材料与空气接触的面积，使之有更好的吸湿排汗性，当然，吸湿排汗性的体现跟材料也有很大的关系。针对不同强度的运动，毛圈的高度、密度和部位是应该有所不同的。在高海拔的登山或极长途的行走中，应该是在脚底脚面都有毛圈的，这样才可以更好的对脚起到全方位的保护作用。在低海拔的登山和中长途的行走中，一般袜子只要脚底部分加毛圈就够了，不过，毛权的高度和密度还是要最高的要求，只有在短途行走或后勤补给比较充裕的行走中，如特种旅游和普通旅游，毛圈的高度和密度可以比较低，但是绝对不能没有，就是一般的体育锻炼，袜子也还是要有毛圈的。

  其次在袜子的脚弓部位一定要有一圈弹力的固定，使袜子能很好的帖服在脚上。过去经常有这样的事情发生：走了一段路以后脚上的袜子全跑到前面去了，又或者袜子横着转开了，脚底的部位跑到脚侧面，使脚很不舒服，这全是因为袜子于脚的帖服性差，所以在脚弓部位加上弹力的固定，就可以尽可能的避免这类事情的发生。人的脚底在正常情况下接触地面时，脚弓部位接触地面最少，在行走中脚弓所受的摩擦最小，同时，这又是整个脚掌的中部，在这个部位加上固定是最合适的。弹力固定不更过紧，过紧一样会影响血液循环，也不更过松，否则起不到固定的作用，袜子在脚上一样会跑。

  再有，袜子的脚尖和脚跟部位一定要加厚，脚跟的受力是最大的，而脚尖又是相对比薄弱的地方。特殊的保护是必要的。脚尖与袜子脚面部分的拼接一定要是平的，千万不能有棱，这个地方是脚面上脚趾的位置，如果接缝是棱的话，很容易把脚磨伤。

  选购袜子的时候，要看袜子罗口的弹性纤维是否有断裂，如果有，绝对不能买。要根据具体情况决定选薄的还是厚的。一般来说，脚容易出汗的人，宜选稍厚的；反之，选稍薄的。有的运动，如羽毛球，袜子太厚影响脚感，所以要买稍薄的。另外，如果踝关节有伤，应该穿厚袜子，可以对脚踝起到固定和保护的作用。最后，参加某些项目要穿专门的袜子。一些对抗性强的项目，如足球，足球袜有很高的腰，目的是为了保护小腿，运动中一定不能忽略。