每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

　　跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；

　　跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；

　　游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；

　　骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。

　　如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。