周一

　　早：咖啡、苹果。

　　午：米饭(一小碗)、炒土豆青椒丝、生黄瓜(一根)、紫菜汤。

　　晚：煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

周二

　　早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

　　午：鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋(一个)、蔬菜沙拉。

　　晚：绿豆粥(一小碗)、馒头(一个)、生拌茄泥、生黄瓜(一根)。
周三

　　早：乌龙茶、猕猴桃。

　　午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋(一个)。

　　晚：绿豆粥(一小碗)、烧胡萝卜、生黄瓜(一根)。
周四

　　早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子(一个)。

　　午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿(一个)。

　　晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋、生黄瓜(一根)。

周五

　　早：咖啡、苹果。

　　午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

　　晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

周六

　　早：麦片粥(一小碗)、橙子。

　　午：煮鸡蛋(一个)、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

　　晚：白薯粥(一小碗)、凉拌菠菜、饼(一两)。

周日

　　早：绿茶、苹果。

　　午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(一个)、西红柿汤。

　　晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(一个)、生黄瓜(一根)。

　　(注：如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。)(作者/羽茜)