由于气候寒冷，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，因此热身很重要，应延长到15至20分钟，以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。

冬季健身房室温20摄氏度最佳

     “整个运动前的充分热身很重要，尤其是器械训练时，要有针对各个部位的热身，以免肌肉拉伤。”某健身有限公司私教部主管董长龙说，一般健身中心冬季室内温度应保持在20摄氏度左右，这适宜人体做运动。

健身服要备两套

    冬季健身应准备两套服装，出汗后及时更换上干爽衣服，以防感冒。某健身中心教练黄皇说：“在室内健身时，开始可添加一个外套，随着运动量加大身体发热，应逐渐减少衣服。”他还指出，冬季是增加肌肉的好时机，因此可以适量提高力量锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，防止脂肪过多堆积。